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所以腰腹围度好根据胸围来判断，等你胸围涨得够大了，跑步运动，腰围再按照黄金比例跟上不迟。

不小心炼成斯瓦辛格那种大块头怎么办？

训练计划大概就这么多，合理的训练计划，严格的执行，再控制饮食，你很快就胖，恩。折叠休息恢复这部分内容不多，普及下肌肉生长的原理。

肌肉由众多肌纤维组成，打球运动，训练是为了撕裂这些肌纤维，然后吸收你摄入的蛋白质，进行“超额恢复”，你的肌肉就会变大。

所以休息时间很重要，肌肉练完了，必须给足够的时间去*，它才能生长；如果还没*好，你就再次训练撕裂它，显然就不会有好效果了。

健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对****现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学*介绍，这种轻松愉快的运动****能****体内释放一种多肽物质——内啡吠，江苏运动，从而使人产生一种持续的欣快感和静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，桌球运动，****于增进食欲，加强消化功能，****营养吸收。

长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到****作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。