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所以说,同一块肌肉不要每天都训练,飞镖健身,一般来说,一块肌肉的*需要48小时,也就是一周训练不要超过两次。下背部,也就是腰,*时间需要72小时;而腹肌*速度快,跑步健身,每天训练也无妨,但还是建议隔天。

安排训练计划的时候,也要考虑这点。例如周一练了肩,三角肌和肱三头肌已经很疲劳了,那周三就不宜练胸,石碣镇健身,因为卧推需要用到三角肌前束和肱三头肌,人家还没恢复好呢;练背或腿则没问题,他们之间没有共用的肌肉。

肌肉的*主要是在睡眠时间进行,所以每天要睡够7~8小时较好。


运动器材主要有3种分类方法:依据体育运动的项目分类这是将所有与同一运动项目有关的器材和装备等归为一类的方法,如田径器材、举重器材、冰雪器材等。依据体育器材的性质分类一般可分为定器材、自备器材、场地器材和其他器材等 4类。器材类是竞赛双方共同使用的,为避免产生分歧而需事前加以定器材的牌号(商标)、生产厂家及规格型号;自备器材类是运动员自己使用的器材,如球拍、帆船和赛艇、船桨、运动服装、护具、鞋帽等;场地器材类是指竞赛和训练场馆的设施装备器材用具,如各种球门、球架、挡板、计时记分装备、裁判用具等等;其他器材主要指非竞赛使用的器材,一般是体能训练、健身活动、体育游艺用器材
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