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蹲式复合训练器

目标肌肉：股四头肌、股二头肌、臀大肌。

锻炼方法：两脚与肩同宽，上身保持正直，用肩部顶起重量，合肥综合训练器，吸气，屈腿，综合训练器价格，慢慢下蹲，膝关节不要超过脚尖，大腿和小腿保持90°，呼气，慢慢站起。

弓步训练器

目标肌肉：股四头肌、股二头肌、臀大肌。

锻炼方法：双手抓住把手，综合训练器厂家，站起，两脚前后站立，上身保持正直，做弓部姿势，吸气，屈腿，慢慢下蹲，大腿和小腿间保持90°，呼气，慢慢站起，大腿不要完全伸直。

注意事项：

1. 每次做动作时，呼吸和动作节奏很重要，呼气时用力，综合训练器品牌，同时收紧腹部。2. 单脚站立的动作单脚做8次更换，重复8次后，更换器械。3. 在动作过程中，要控制好脊柱位置，除腹部训练器外，其他9站训练中躯干没有变化。4. 控制好动作幅度，关节不要锁定（完全伸直）。5. 每次做完动作应该把重量归零。安徽捷迈体育用品有限公司。