单人腹肌板、奥成体育、户外单人腹肌板健身器材

只要在周一踏入健身房你通常会看到大多数的男人像疯了似地操练他们的胸大肌，那为何胸肌通常都放在训练课表的第yi顺位呢？那是因为大多数人觉得有大的胸肌很酷！看看*终结者、洛基和超人等你就会轻易明白为何多数男人渴望拥有大而厚实的胸大肌了。

　　有趣的（或有点令人沮丧）是尽管已经付出许多心力但却很少人拥有*令人瞠目结舌的胸肌。想要打造****的胸肌并不是只要躺在卧推凳上漫不经心地抵*重量就行的，它需要有效地计划，阶段性地和****地计画，同时要避开下面的几个错误。

每组的训练次数太少

　　可能因为某些原因驱使，每当训练胸肌时多数人似乎较在意他们使用多大的重量而非他们如何训练。偶尔用平板卧推或上斜卧推来测试自己的****da肌力的确是满有趣的，但这对刺激肌肉生长并无太大的帮助。如果你的目标是要打造巨大的胸肌，大多数的时候我仍建议每组操作7-12下，但务必确定操作姿势正确。

引体向上10分钟EMOM训练！

　　EMOM训练：

　　EMOM的意思是每分钟完成一个训练内容！完成之后就可以休息了，然后等第二分钟开始

　　如何做？

　　准备好计时器，你有10分钟的时间！

次数选择：先从你****da反复次数的30-40％开始！如果你****多引体向上能拉5个，那每分钟只需要做2个引体向上。一共十分钟，20次引体向上！

　远离肩部伤病：加强肩关节的稳定性刻不容缓！

　　肩部的稳定性主要是肩袖的肌肉和肌腱来保证的。同时，三角肌、斜方肌、背阔肌都****于维持肩关节的稳定性。

　　如何训练？

　　很多人觉得：单纯加强以上提到的稳定肩部的肌群不就行了！其实并不是这样！这样的想法就像是练卷腹就能加强核心稳定性一样

　　稳定性是指的肩部稳定肌群通力合作对*外界的不稳定因素！

　　所以！我们的训练思路应该是让关节处于正确的位置，然后去稳定肌群出力去克服不稳定因素！也就是“*移动训练”

　引体向上是个好动作！同时也是一个难动作！特别是对于女生来说更是望尘莫及！

　　要完成一下引体向上，要有许多条件配合，像是手臂力量、背部控制、核心稳定等。

　　当然！我们可以动过一些辅助训练来帮助你，学习如何控制肩胛以利背部肌肉收缩、提升核心及躯干的稳定、循序渐进地学习引体向上的动作模式。

　　引体向上不是梦！6个辅助训练帮你

1.跳跃式引体向上

　　能确实掌握肩胛活动后，可以再加上「弹跳」的动作，感受引体向上的移动过程。在过程中你就能知道身体各部位要如何配合。

　　一样站在单杠下，不过下方要在垫个跳箱，或是拿重训椅来垫也行。抓住单杠后，双脚微弯向上跳，跳的同时身体打直，跳的高度大概是下巴超过杠。

2.屈体划船

　　屈体划船是训练核心稳定、背部收缩很好的运动。两手各持一壶铃，屁股后推、身体前倾并保持直立，想像有一条线将你的手肘向身体两侧后拉，背部肌肉同时收缩。

　　屈体划船也可以用哑铃或是杠铃做训练，原则上彼此的训练效果没有太多差异。会建议各位都要轮流做，因为屈体划船本身可以锻炼到的部位不只有背。

室外健身器材社区广场户外健身路径公园小区中老年健身设施组合

天梯

1.天梯埋入地下后基本尺寸：长×高×宽=3614×864×2350（㎜）。埋入地下部分长500㎜。

2.天梯由上部横梯和框架立柱组成。框架立柱主要材料采用Φ114×2.75、Φ48×2.75圆管制作,上部横梯采用Ф48×3、Φ32×2圆管拼焊而成。横梯直接穿过框架立柱孔内通过不锈钢螺栓连接。

3．所用紧固螺栓具有防松、防盗功能。

4. 所有钢制件均经除锈、磷化后在自动喷涂线上喷塑。

肋木架

1. 肋木埋入地下后基本尺寸：长×宽×高=2000×80×2640（mm）；埋入地下部分长505mm。

2. 肋木由3根立柱，1根横梁和12根横杆组成，立柱和横梁采用□  80x40x3焊管，通过M10螺栓连接，横杆采用Φ32x2焊管，三根立柱两根侧立柱打单边孔，一根中立柱打双边通孔，横杆穿过中立柱置于侧立柱孔内；

3. 肋木中设有限位件，使得横杆自身不能转动。

4. 所有钢制件均经除锈、磷化等金属表面处理后在自动喷涂线上喷塑。

仰卧起坐架

1.仰卧架埋入地下后基本尺寸：长×宽×高（仰卧平台）=1188×540×440（㎜）；埋入地下部分长度为200㎜。

2.仰卧架主体采用Φ48×2.75圆管和□14×21×1.2方管在*弯管机上弯曲成形后拼焊而成，焊缝表面均匀，无虚焊；

3.仰卧板主要采用2㎜铁板一次冲压折弯成型，表面小圆凸台既能**背部，又能加强仰卧板的*变形能力。

4.仰卧架表面喷蓝色塑，仰卧板表面喷*塑。仰卧板采用不锈钢铆钉与仰卧架固定。

5.所有钢制件均经除锈、磷化等金属表面处理后在自动喷涂线上喷塑。

压腿训练器

1. 压腿杠埋入地下后基本尺寸：长×宽×高=2060×60×1000（㎜）； 埋入地下部分长400㎜；

2. 压腿杠分两档，每档中心间距1000㎜，其主体支架采用Φ60×3圆管在*弯管机上弯曲成形；

3.所有钢制件均经除锈、磷化后在自动喷涂线上喷塑。

腹肌板

1.    埋入地下后基本尺寸：长×高×宽=680×600×1450（㎜）；

2.    腹肌架主体采用Φ48×2.75焊管、Φ25×2焊管和Φ22×2圆管拼焊而成；

3.    埋入地下部分长度为500㎜，其下端焊有加强管，增强立柱的稳定性；

所有钢制件均经除锈、磷化等金属表面处理后在自动喷涂线上喷塑。