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别乱补！你缺哪种维生素，我来告诉你！

需要补充维生素的10大人群

以下是为你们操碎了心的小编整理出来的“需要补充维生素的*人群”，快来看看你在不在里头。

吸烟的人——维生素C;

工作量大的人——维生素B;

经常熬夜的“夜猫族”——维生素C;

电脑族和事务员——维生素A;

孕妇及哺乳期妈妈——维生素B6;

素食主义者——维生素D、维生素B12;

经常做剧烈运动的人——维生素E、维生素B;

*的人——维生素B;

经常口腔发炎的人——维生素B2;

容易*紧张的人——维生素C、维生素B，以及钙和镁。

1.脸上长出了讨厌的小痘痘,应该选择哪种食材？——酸奶

2.皮肤上出现了毛孔粗大的问题,需要依靠什么来解决？——黄瓜

3.秋冬季节,人们总会受到皮肤干燥的困扰,吃什么可以保持肌肤水份？——猕猴桃

4.想要*****,除了化妆品.还可以吃什么来达到理想效果？——番茄

5.想要拥有明眸的mm应该吃什么,才能让眼睛*拥有动人魅力？——胡萝卜

6.早晨喝一杯什么,****有利于解除*烦恼？——水

7.女性常常受到体寒的困扰,用什么*问题？——生姜

8.工作压力大,常常感到肩膀酸痛,只要吃什么就可以大大****疼痛感？——杏仁

9.吃什么可以增加女性*,使你青春常驻？——芝麻糊

10.要想成为骨骼强健女性应该吃？——排骨汤

11.指甲出现白色星星缺乏？——钙

12.中老年女性*食？——海米

13.*吃？——玉米

14.茶饮对心情有好处？——大麦茶

15.汤饮能****紧张？——酸辣汤

16.面部浮肿吃什么？——冬瓜

17.一整天对着电脑眼干吃什么？——香蕉

18.上班族下午3点吃什么消除脑袋沉重感？——坚果巧克力

19.有*****的是？——山药

20.冬季吃火锅兼顾身材和美味应选？——药膳火锅

21.*不好吃什么？——草莓

维生素B2 

摄入不足：*、失眠、*、精神倦怠、皮肤和头发爱出油、头皮屑增加。

****作用：参与体内很多代谢和能量生产过程，能够维护皮肤黏膜、肌肉和*系统功能。

食物来源：肉、蛋、奶、鱼类等。

贴心提示：服用避孕药、孕期和哺乳期的妇女应大量补充维生素B2，长期处在精神紧张、压力大的人，应增量服用。

维生素B6

摄入不足：肌肉痉挛、外伤不愈合、孕妇出现过度的恶心、呕吐。

****作用：维持****功能、******。

食物来源：动物类食物，如牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等;全谷物食物，如燕麦、小麦麸、麦芽等;豆类，如豌豆、大豆等;坚果类，如花生、核桃等。

贴心提示：服用***、雌激素避孕药的人，长期在高温环境下工作和电离辐射的人应增加维生素B6的摄入量。