单人健骑机_奥成体育_小区健身器材单人健骑机

户外健身路径小区公园广场社区学校室外健身器材全民健身运动口号

1、我运动，我健康；我快乐，我阳光。

2、每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。

3、体育无处不在，运动无限精彩。

4、运动使我们充满活力，活力让生命变得美丽。

5、体育使学校充满活力，学校因体育勃发生机。

6、音符让音乐有了旋律，运动让生命充满健康。

7、留下你的汗水，展现你的风采，演绎你的精彩。

8、运动奏响生命，运动点燃****。

9、让健康谱写生命的乐章。

10、生命在于运动，运动需要毅力，毅力来源于拼搏。

肩关节训练器锻炼方法

肩关节轻微损伤并不难治，问题在于疾病症状辨别时会有一定的困难，所以大家在锻炼过程中要随时留意肩部反应。一旦有疼痛和其它不良感觉，即应引起注意或立即停止锻练。然后采取必要的保护措施或进行治liao。

　　在进行锻炼之前，要将全身活动5-6分钟，如跑步、徒手操，有针对性的专门练习，使肌肉 、韧带等*达到一定的'热度'，使关节的运转灵活起来。但要注意伸展活动不能当作准备活动，应与其它活动并用，或在准备活动后采用，才能达到目的。肩关节运动幅度过大，用力过猛，也会使关节周围*受伤。

　　锻练中肩关节用力过度、负荷较重，会导致肩关节损伤。比如胸大肌和背阔肌练完后，就不宜再对肩部进行较大强度的训练;练三角肌时要考虑到肩部的承受力，以免局部肌肉、关节负担过重。

双人伸腰架锻炼方法

练习方法：练习者坐在伸腰器上，两手抓住栏杆，双臂支撑，形成空中直角姿势。

　　锻炼价值：主要发展腰腹肌和上肢支撑力量。

　　老年组一般做2~5次，中年组一般做3~8次，青年组做6~10次即可。

　　后桥练习

　　后桥练习有伸直腿和屈腿两种锻炼姿势。

　　练习方法：两腿伸直坐在练习器前斜面上，两手抓栏杆，向后伸腰。

　　锻炼价值：主要发展*的柔韧性、协调性，发展背肌和腹肌力量。

肋木架四个锻炼方法

做法一：扶肋木摆腿

　　练习方法：侧向肋木架，单手扶肋木摆腿。

　　锻炼价值：此项练*要发展下肢的柔韧性和肌*性，以及全身协调能力。

　　老年组15~30次，中年组20~40次，青年组25~50次。

做法二：扶肋木左右转髋

　　练习方法：面对肋木架站立，双手扶横杆，两脚分开大于肩宽。练习时髋关节用力左右转动，右转时右脚跟着地支撑，左脚脚尖着地支撑，左转反之。

　　锻炼价值：此项练*要发展下肢和髋关节的灵活性和力量，以及全身协调能力。

　　一般老年组15~30次，中年组20~40次，青年组25~50次。

做法三：蹬、拉练习

　　练习方法：双脚蹬住****di一根横杆，双手抓紧中间横杆，双手依次逐根横杆向下移动。

　　锻炼价值：此项练*要发展下肢和腰背肌的柔韧性，以及全身协调能力。

　　中年组做2~6次，老年组根据自身情况谨慎练习。

做法四：悬垂摆腿

　　练习方法：双手握住****gao横杆，背靠肋木成悬垂姿势，右腿向前举到水平放下，再向侧举腿。换腿进行重复练习。

　　锻炼价值：此项练*要发展上肢力量、下肢和髋关节的灵活性，以及全身协调能力。

　　一般老年组做4~10次，中年组8~15次。

      正确使用户外健身器材室外小区公园广场校园单双人腹肌板，可以进行全身关节的放松，有利于塑造****的腹肌线条。我们锻炼时，不要忽视弧形腹肌板的作用，因为它的作用是其他健身器材或是运动方式所不能替代的。

   1、每天早晨和下午各锻炼一次更有利于所造****的腹肌线条。2、在进行弧形腹肌板锻炼之前，不要进行剧烈运动。3、弧形腹肌板的点离地面50厘米左右为。将双腘窝放在****上面的铁棒上，脚勾住下面的铁棒，而后躺在凳子上。4、在进行练习时，身体尽量放松，但不要晃动。5、练习时如果头疼，就中断练习。6、练习结束后，可能会出现眼结膜充血，这是正常的现象，过一会儿就会好了。7、有效拉伸时间正常为10分钟，不要太长也不要太短。这10分钟是分成10次进行练习，每次1分钟，中间可以休息2分钟。练习结束后，可以通过小跑几分钟进行全身关节的放松。

      练习单双人腹肌板动作是：仰卧举腿

　　1、整个人仰卧在腹肌板上，双手抓住腹肌板上的固定物，双脚并拢伸直并保持膝盖微微屈膝。

　　2、已开始集中下腹肌的力量，将双腿举起至臀部离开腹肌板。

　　3、然后过渡到下背离开腹肌，这个时候需要上腹肌来控制并用力。

　　4、当整个背部离开腹肌板时，稍停，然后慢慢还原即可。

　　　练习单双人腹肌板动作是：仰卧起坐

　　1、仰卧在腹肌板上，可以采用徒手或双手抓住重物。

　　2、双手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速，还原要慢。

　　3、采用负重的仰卧起坐，将重物放置在胸前，双手交叉。

　　4、如果以上两种都比较简单的话，可以采用将重物放置在头后，这样可以增加练习的难度。

只要在周一踏入健身房你通常会看到大多数的男人像疯了似地操练他们的胸大肌，那为何胸肌通常都放在训练课表的第yi顺位呢？