新洲有氧*_皓千*_有氧*计划

武汉体院皓千*训练营是武汉体育学院扶持的学生自主创业项目，自2008年以来，皓千不断汇集运动*科*动训练学、营养*动医学、心理学、康复学等武汉体育学院各大**学科及实验室的*、*及博士、硕士资源，经过7年多的经验累积和发展，成长为青少年*、体重控制领域的行业****，也取得了喜人的成绩。

2008年7月至今，20多期的皓千武汉*夏令营为来自大陆、香港、美国、加拿大、日新加坡等近万名肥胖青少年成功达到了*的预期目标。正是因为如此，武汉*夏令营多次受邀参加新闻频道、湖北卫视、新华网等媒体采访，获得了一致好评和巨大反晌。

知道那些运动可以减去身上多余的赘肉吗？哪些*方式对女生较有效益？如何的运动强度才可以达到*效果吗？每次运动时间又该多久呢？以下就让我们来告诉您吧！

一、运动专案的选择：

想要藉由运动来*的姊妹必须要依年龄和兴趣、嗜好来作为选择*方法的基础，才能让你事半功倍。通常年轻的女性可选择的运动种类有长跑、游泳、武术、体操、呼拉圈、步行、自行车、滑冰等；而中年女性可考虑散步、打太****拳、练八段锦、骑自行车等，尤以散步*****为合适。此外，进入*中心，通过练习*健美操或跳体育舞蹈也是女性*运动的****好选择。

　　二、运动强度：

　　如果您选择慢跑作为减*肪的工具，那么你必须要懂得速度的拿捏，才不会让你做白工！而****正确有效的速度应该由开始的100－110公尺／分，逐渐增到120－130公尺／分。年轻女性心率为180次／分左右；中年女性心率为140次／分左右；而老年女性心率为120次／分以内为宜。

　　三、运动时间与频度：

　　每次时间约为30－40分钟，才会开始燃烧惹人厌的脂肪，而每周持续3－5次的运动，更是*成功的因素哦。

武汉皓千*夏令营地域优势

武汉皓千*夏令营位于中国交通枢纽城市，中国华中中心地区-武汉。中国体育运动院校*训练营

室内营地为*及世界比赛主场馆，配套****，项目齐全

武汉皓千*夏令营模式优势

颠覆传统*训练营以室内为主的*训练营模式，打造'运动*+拓展+休闲度假+身心蜕变'的全新模式，开创国内训练营之先河，让营员获得'身心灵习'*的改变

****集'安全,科学，有效，快乐'于一体的'PDCA'体重管理循环系统。

武汉皓千*夏令营团队优势

武汉皓千*夏令营有着八年专注*健身经验，*体适能(AASFP)****教练及营养师团队

国际有氧体适能教练团队。还拥有*****退伍军人，野外生存训练教官，户外拓展教练团队以及高素质生活老师，心理咨询师及****医护人员。

武汉皓千*夏令营安全优势

采用有氧运动+力量训练+户外拓展+心理重建+营养师配餐+防反弹模式，达到健康*的效果。*教练全程监护训练，****的医护，心理辅导师全程跟踪，生活老师时刻照理训练营活动三大安全评估体系。为每位营员购买一份人生意外险。