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早餐的注意事项:早餐食谱中的各种营养素的量,一般应占全天的供给量的30%左右。早餐要做到粗细搭配,使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡,营养互补。要讲究既要考虑个性生理特点,又要考虑各人的食欲兴趣和口味爱好,较好的是热稀饭、热燕麦片、热豆浆、热牛奶、热咖啡和热茶,切忌喝冰咖啡、冰红茶、冰果汁等。
不吃早餐的坏处:早餐距离*晚餐的时间****长,一般在12小时以上,体内储存的糖原已经消耗殆尽,应及时补充,以免出现血糖过低。血糖浓度低于正常值会出现饥饿感,大脑的兴奋性随之降低,反应迟钝,注意力不能集中。所以,不吃早餐,或者早餐的质和量不够,容易引起能量和营养素的不足,降低上午工作、学习的效率。
吃早餐三大原则:早餐食谱中的各种营养素的量,一般应占全天的供给量的30%左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养,如能量、维生素B1等,早餐应适量增加。且做到粗细搭配,使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡,营养互补。
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