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舞蹈专题：压腿技巧注意呼吸

脚搭于支撑面上，支撑腿撑直，尽可能把上身往高处提，然后往搭在支撑点上的腿贴，****理想的效果为腹部紧贴大腿。往下压时要注意吐气。假如腿放在支撑点上无法往下压，可以先在地面上做抱腿运动，以松开跨腰部的肌肉。

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【舞蹈专题】压腿技巧

压腿可以算作一类运动，它能有效的伸展腿部的肌肉、血管，以达到疏通血脉，延年的益寿的作用。压腿训练越早越好，没有十分明确的年龄界限，按每个*质的实际情况来定。如何压好腿，主编为大家传授几招。

注意选择把杆的高度

刚开始压腿，无论是大人小孩，都不宜选择太高的“支撑点”，选择与跨平行的栏杆，阶梯即可，大概有微微酥麻感或痛感即可，注意支撑腿（即与地面垂直的腿）伸直。太高容易拉伤，太低效果不佳。当然，此举是按体质来定的。

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民族舞蹈的专题：

【赛乃姆】原为维吾尔族古代舞曲名。维吾尔族民间歌舞形式之****行于新疆广大地区。形式自由，动作灵活。常在节日或劳动后即兴歌舞。

【扁担舞】壮族民间舞蹈形式之****行于广西地区。舞者为双数，手持扁担互相敲击，打出变化多端的节奏音响，边歌边舞。动作多表现农业劳动。