学生用天梯云梯平梯运动是健康的源泉

<*n style='font-size:14px;'>无论是什么开关的云梯，都能够起到锻炼上肢肌肉力量****双手抓握能力的作用，而且经常使用这一器材，手腕、手肘、肩膀等关节也能变得更加灵活。不仅如此，云梯各异的设计还可以*****协调性。普通大众都可以使用云梯来健身。其中青少年，常坐办公室的上班族、老年人和患有心脑血管疾病的人不要经易尝试。要把握好运动强度，年轻人每次做两个来回，中年人可每次做1-2个来回为宜，每周运动量保持在3-5次就可以。

<*n style='font-size:14px;'>需要注意的是，在运动*定要将手腕、双肩活动开来，并确保周围没有其他人。使用云梯时，要根据自己的能力来选择强度，不要刻意追求难度。

<*n style='font-size:14px;'>天梯在户外健身器材中属于型材大、多用途的器材，在秋天使用天梯可以增强上肢力量，增强身体抵*力。

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<*n style='font-size:14px;'>攀爬天梯10个来回，一分钟跳绳60多下，一下子做30多个仰卧起坐，脚蹬漫步机100多下……以上这几个项目，你能完成几项？对于普通人来说都有些难度的运动项目，你能想到，这是一位79岁的老人王月荣每天的锻炼项目？

<*n style='font-size:14px;'>攀爬天梯 眨眼工夫两个来回

<*n style='font-size:14px;'>王月荣家住淇滨区福田二区，是鹤煤八矿的一名退休工人。7月5日下午，见到王月荣，记者不敢相信，这是一位79岁的老人。

<*n style='font-size:14px;'>王月荣穿着红色短袖上衣，留着时尚烫发，说话底气十足，走路风风火火。还没等记者说攀爬天梯一事，王月荣双手一搓，搬着小凳子就走到天梯下面。原来因为自己个儿小，王月荣站在凳子上，双手一伸才能够到天梯。

<*n style='font-size:14px;'>在天梯上，年轻人都小心翼翼，摇摆不前，而王月荣虽然已年逾古稀，但是一攀上天梯，身手立刻矫健如飞燕，眨眼工夫已攀爬了两个来回，引得围观者无不以羡慕和敬佩的眼神看着她。

<*n style='font-size:14px;'>王月荣告诉记者，她年轻时力气大，干活儿多。她在砖厂背过砖，在矿上下过井，120多斤的铁柱子扛起来就走。2.8米长、一人多粗的木材，有些男人都扛不动，她一抬就抬到了车上。

<*n style='font-size:14px;'>退休后，王月荣的老伴儿在山城区鹤煤总医院住院，王月荣就带着老伴儿到附近的枫岭公园锻炼身体。其中就有天梯，王月荣攀爬了几次，就爱上了攀爬天梯。“那里的天梯我能够得着，在上面攀爬还能拐弯，那时候我体力也好。”

<*n style='font-size:14px;'>时间久了，别说*稠、*这些让人头疼的老年病，就连*、咳嗽等小病都很少“光顾”她，她看上去还年轻了不少。

<*n style='font-size:14px;'>邻居们自叹不如

<*n style='font-size:14px;'>说起王月荣，福田二区居民付*不由得竖起了大拇指。“不佩服不行，看她攀爬天梯那劲儿，我真是羡慕。”

<*n style='font-size:14px;'>广场社区小区公园室外天梯云梯平梯功能特点：锻炼上肢力量，拉伸关节的韧带。 使用方法：双手紧握横杆可进行悬垂、引体向上或从一端以手代步走向另一端，锻炼上臂肌群力量。主要功能：增强上肢及上身肌肉力量，****肩部、臂部灵活性。根据个人的情况可抓握过杆、可做悬垂。 注意事项：不得攀爬到云梯顶端或者跳上跳下，不得 悬垂在云梯上相互踢打。使用时应量力而行，儿童使用应有成年人监护。温馨提示：1、学生在使用室外体育器材时，要查看地面有没有砖头、石块等， 否则容易造成安全事故。

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<*n style='font-size:14px;'>室外天梯云梯平梯锻炼真实案例

<*n style='font-size:14px;'>7月底的一天傍晚，吃过饭来到****健身广场。在平行梯前，突然眼*亮，发现一群老年人，大约都在5、60岁以上，他们个个生龙活虎，猿猴一般在上面荡来荡去。再看看我，才40多岁，跟他们一比简直就是年轻人，从此再也不敢说自己老了。我想，就这里了，我要在这里试试，****起码在上面吊一吊对*会好些。于是，开始了平行梯健身锻炼。

<*n style='font-size:14px;'>我这个人，不管干什么都有股子狠劲儿，说干就干，干就要干出个样来。头几天，上去走几个格就走不动了，下来歇歇继续上，手起了泡，置之不理，继续吊。每天手心里都是泡上摞泡，拿出电影里经受严刑拷打的精神，置之不理依然坚持。

<*n style='font-size:14px;'>结果，奇迹出现了：一周后，*消失了；两周后，胳膊不疼了；一月后，胃疼消失了，饭量增加了。两个月后，*疼****了……

<*n style='font-size:14px;'>而且在锻炼过程中，从来没有觉得苦啊、累啊、不想坚持啊什么的，而是感觉很上瘾，每天到时间就得去，不去跟缺点什么一样。如今，锻炼成了日常生活中的一部分，而且是不可或缺的重要组成部分。

<*n style='font-size:14px;'>我找到了健康的法子，兴奋、激动，我要把它介绍给大家。

<*n style='font-size:14px;'>希望朋友们也去试试云梯平梯锻炼，特别期待你把锻炼心得反馈给我哦！

<*n style='font-size:14px;'>户外广场小区公园社区室外天梯又称云梯平梯，健身者在运动时需要从器材下跳起，双手握住天梯*的横杆。双脚离开地面，将身子垂吊在天梯上。然后根据健身需求，利用身体摆动，以手代步向前、向后移动。云梯主要用来锻炼身体各大关节，特别是肩关节。

<*n style='font-size:14px;'>室外天梯云梯平梯锻炼方法1、屈臂悬垂，双手握紧横杆，向上至肘成直角悬垂。

<*n style='font-size:14px;'>2、以手代步，双手握杆交替前行。

<*n style='font-size:14px;'>3、双手抓杆跳跃式抓杆前进。（身体素质较好者可参考此方案）。

<*n style='font-size:14px;'>功能特点：增强上肢肌肉力量，*****各部分的协调能力。

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