推拿,腰部推拿,沈阳祁氏*(多图)

腹腰部该如何锻炼？

腹腰部，是健美锻炼的*。腹部处在身体的*****，是特别容易引人注目的部位。从*健美角度看，*健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。

一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。

二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌****度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。

五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。

六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

****腰脱从姿势开始

　　****腰脱应在日常工作生活中注意正确的姿势，注意劳动保护，避免加速腰椎间盘退变和在腰椎间盘退变基础上的损伤。比如从姿势上讲：

　　(1) 睡眠姿势：睡姿应使头颈保持自然仰伸位****为理想，****好平卧于木板床，使膝、髋略屈曲，可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得****大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者，采取侧卧位亦可，但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。此外，枕头不能太高或太低，根据各人情况以7-9cm较为适当；而且枕头宽度也要适当，颈部不能悬空。仰卧位起床时，****好先采取侧卧位，然后在双上肢的支撑下，使躯干离开床面，这样比从仰卧位起床要省力得多。

　　(2) 站立体位：长时间站立工作者，应适当使双臂上伸和做蹲体动作，可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。经常需要长期站立的工作者应学会“站立平腰保*”，即轻轻收缩臀肌，双膝微弯，此时*即转向前方，腹肌内收，腰椎生理前凸变平，这样就可以调节脊柱负重线，达到消除疼痛和疲劳的目的。

　　(3) 坐位：长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外，自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。

　*患者日常生活怎么调理，说起*相信大家都不陌生，因为这是*疾病中****为常见的一种，也是发病人数比较高的一种，*虽然看着没有什么危害，不过据*介绍，很多严重的疾病都是因为*引起的，所以有*的患者必须要做好调理，具体的方法下面我们就为大家介绍。

　　1、有*的患者，在工作一段时间之后，必须要改变头颈部体位，注意休息，劳逸结合。抬起头并向四周各方向适当地轻轻活动颈部，不要老是让*处于弯曲状态。伏案工作不宜一次持续很长时间，超过2个小时以上的持续低头工作，则难以使*椎间隙内的高压在短时间内得到有效的恢复****，这样会加重加快*的退变。

　　2、为了避免*加重，希望患者能够适当的减少工作量。症状较重、发作频繁者，应当停止工作，****休息，而且，****好能够卧床休息。这样在*的****期间，****于********的效果，促使病情早日****，机体早日康复。

　　3、*患者在生活中要注意保暖，一定不能在午夜、凌晨洗澡，因为这样很容易受到*吹袭。*使局部血管收缩，血流降低，有碍*的代谢和废物*，湿润阻碍皮肤蒸发。